Fitness şi aerobic – beneficii pentru corp

Fitness şi aerobic – beneficii pentru corp

Termenii de fitness cardiorespirator, exerciţiu de aerobic şi exerciţiu cardiovascular sunt de fapt sinonime. Exerciţiile cardiovasculare au numeroase beneficii.
Ele includ reglarea tensiunii arteriale, mărirea cantităţii de colesterol bun (care îndepărtează colesterolul rău din celule), scăderea cantităţii de colesterol rău, scăderea grăsimii corporale, mărirea densităţii capilare, scăderea cotelor anxietăţii, tensiunii şi depresiei.

Veţi pierde în greutate!!!

Creşterea în greutate este ceva obişnuit printre femei, mai ales dupa vârsta de 30 de ani. Trebuie menţionat că sporirea în greutate nu este asociată cu menopauza, ci cu vârsta.
Multe femei recunosc tendinţa neplăcută de a se îngrăşa cu vreo 10 kg imediat dupa vârsta de 40 de ani. Însă nu-şi dau seama că în acelaşi timp ele pierd şi din masa musculară! Fiecare kilogram de muşchi pierdut dereglează metabolismul corpului.

Antrenamentele permanente pot înlocui această pierdere şi readuce la cote normale metabolismul corpului, scutindu-vă de creşterile în greutate. Studiile au demonstrat că menţinerea puterii, mărirea flexibilităţii şi rezistenţei cardiovasculare diminuează efectele îmbătrânirii.

Antrenaţi-vă în mod inteligent

Dovezi ştiinţifice arată în mod clar că activitatea fizică moderată ca intensitate conferă beneficii considerabile sănătăţii organismului uman. De aceea, fiecare persoană adultă ar trebui să realizeze activitate fizică cât mai multe zile pe săptămână.

O viaţă activă nu înseamnă un program strict controlat, intensiv de exerciţii. În schimb, putem aduce mici schimbări în viaţa noastră, ce implică mai multă activitate fizică. Aceasta permite reducerea riscurilor bolilor cronice şi poate contribui la îmbunătăţirea calităţii vieţii.
Exerciţiul este, deci, o parte importantă a unui mod de viaţă sănătos. Corpul este creat să se mişte şi chiar cere efort fizic. Mulţi dintre noi ne dăm seama de aceasta şi avem un program activ de fitness.

Beneficiile antrenamentelor fitness şi aerobic

Exerciţiile fizice vă ajută să arătaţi şi să vă simţiţi foarte bine, vă permit să fiţi plini de energie, să creşteţi eficienţa mentală şi să vă bucurati mai mult de viaţă.
Antrenarea flexibilităţii măreşte performanţele fizice. O articulaţie flexibilă poate accesa o gamă mai largă de mişcări, consuma mai puţină energie şi scade foarte mult riscul accidentărilor.

Întinderea îmbunătăţeşte echilibrul muscular şi alinierea structurii. Studiile recente arată că flexiile lente, statice ajută la reducerea senzaţiei de febră musculară după antrenamente. Întinderea statică implică o elongare lentă, treptată şi controlata a muşchiului, menţinuta într-o poziţie confortabilă fără a resimţi durere timp de 15-30 de secunde.
Întinderile diminuează durerile de spate, facilitând relaxarea musculara. Un muşchi permanent contractat cere mai multă energie pentru desfăşurarea activităţilor.

Contractarea muşchilor este determinată de acumularea de toxine şi de oboseală. De aceea exerciţiile contribuie la detoxifierea organismului şi reducerea oboselii. Stretching-ul măreşte aportul de sânge şi de nutrienţi către articulaţii, mărind temperatura ţesuturilor şi dezvoltând elasticitatea corpului. De asemenea, măreşte fluidul sinovial al articulaţiilor, care reprezintă un lubrefiant ce facilitează transportul nutrienţilor către cartilajul articular. Aceasta reduce degenerarea aticulaţiilor.

Un beneficiu mai puţin cunoscut al exerciţiilor de fitness şi aerobic este creşterea coordonării neuromusculare. Studiile au demonstrat că viteza vectorului nerv-impuls (adică timpul necesar pentru ca impulsul să ajungă la creier şi înapoi) este îmbunătăţită prin stretching. Aceasta ajută grupele musculare opuse să lucreze într-un mod sinergic şi coordonat.
Un antrenament de mărire a flexibilităţii mai înseamnă şi o bucurie. Stretching-ul ajută relaxarea atât a corpului, cât şi a minţii, dându-vă o stare de bine.

Antrenamentul de forţă întăreşte şi conferă o condiţie bună a sistemului muscular-scheletic, mărind tonusul şi rezistenţa organismului. Din punct de vedere fiziologic, acest antrenament determină creşterea volumului muşchilor, a puterii şi tonusului lor, precum şi forţa tendoanelor, ligamentelor şi oaselor. De asemenea, s-a demonstrat şi efectul îmbunătăţirii sănătăţii psihice, amplificând respectul faţă de sine, încrederea şi siguranţa în propriile forţe.